Вот прямо сейчас, когда ты читаешь эти строки, задумайся о том, как ты сидишь. Спина согнута, плечи опущены вперед...Да! Эта статья для тебя. Пора заняться осанкой, подруга.
Для начала надо оценить масштаб бедствия. Хотя, если большую часть дня ты проводишь в школе и у компьютера, а спортом постоянно не занимаешься, скорее всего, проблемы с осанкой явно присутствуют. Но всё же понаблюдай за собой пару дней. А лучше попроси подружку. Как ты ходишь по улице, как ты сидишь за партой и дома за письменным столом - в эти моменты она должна посмотреть на тебя очень критическим взглядом. А потом рассказать тебе. А ты понаблюдай за ней.
Как еще ты можешь проверить свою осанку? Встань на расстоянии примерно пяти сантиметров от стены (от пяток до стенки). Прислонись спиной к стене. При хорошей осанке в этом положении голова и плечи касаются стены, а на уровне талии между стеной и туловищем легко помещается рука.
Итак, пора заняться осанкой, да-да, вместе с подружкой. Во-первых вместе веселее, а во-вторых, если у вас схожий образ жизни, то и проблемы одинаковые.
Зачем вообще этим озадачиваться? Очень просто. При правильной осанке ты будешь меньше уставать, выглядеть стройнее, походка станет легче. Ах да, ещё немаловажный факт, при хорошей осанке грудь кажется больше!
Итак три простых шага к хорошей осанке.
Шаг первый.
Двигайся больше
У тех, кто занимается спортом постоянно, обычно нет проблем. Но если твой любимый вид спорта - двигать мышкой от компьютера, то пора начинать активный образ жизни. Лучше всего - больше ходить на свежем воздухе. Полезно не только для осанки, кстати. Второй - стройный вид спорта - плавание. Ходить в бассейн не только полезно, но ещё и приятно. Плавание - один из самых несложных видов нагрузки.
Шаг второй.
Спи правильно.
Спать лучше всего на достаточно жестком матрасе, на спине или на боку. Подушка не очень большая, чтобы не спать полусидя. Ну, и уж речь зашла о сне, напомним, что надо высыпаться, чтобы давать отдых и мышцам тела, и мозгу, измученному уроками. Лучшие друзья хорошего сна - открытая форточка и прокладки Always Ultra Night, которые позволят спать безмятежно, даже в критические дни.  Удлиненная форма и уникальные крылышки 4Fix надежно защищают от протеканий, а значит, и от беспокойства во сне.
Шаг третий.
Упражнения для хорошей осанки.
Упражнение "Мостик".
Надо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руками надо упереться ладонями в пол за головой. Из этого положения медленно поднимать и опускать таз и корпус как можно выше.
Упражнение "Я не знаю"
Специальное упражнение для плеч: подними плечи к ушам, а потом опусти. Повтори три-четыре раза.
Упражнение "Волна"
Ложитесь на пол животом вниз. На ноги желательно положить груз или задвинуть их под край дивана. Заведите руки за голову. Поднимайте и опускайте корпус. Начни с 5 раз, и каждый день добавляй по 1 разу до 15.
Упражнение «Кошка»
Надо встать на четвереньки.
Выгните спину, втяните живот, опустите голову. Сосчитайте до 7. Теперь прогнитесь и поднимите голову, сосчитайте до 7.
Теперь повторите заново. Делать надо 10-20 раз.
Упражнение "Лодочка"
Ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Поднимите прямые руки и ноги, как можно выше от пола, зафиксируйте на 10 секунд. Расслабьтесь, а затем повторите. Начни с 5 раз подряд и постепенно увеличивай количество.
Выполняя эти три простых шага ты очень быстро увидишь результат! Твои плечи расправятся, шея станет гордо выпрямленной, походка - летящей, а движения лёгкими. И поскольку заниматься ты будешь вместе с подружкой, то умножай все достижения на два!